Smoothie αδυνατίσματος

Τα τελευταία χρόνια, οι smoothies απώλειας βάρους έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς στους διατροφολόγους. Λόγω των ευεργετικών του ιδιοτήτων, χρησιμοποιείται επίσης για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Επιπλέον, είναι απίστευτα εύκολο να προετοιμαστεί, ακόμη και ένα παιδί μπορεί να μάθει πολλές συνταγές. Είναι αλήθεια ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε το ποτό σύμφωνα με ορισμένες συστάσεις. Η διαδικασία προετοιμασίας κρύβει επίσης μερικά σημαντικά μυστικά για την ενίσχυση των ευεργετικών ιδιοτήτων του κοκτέιλ.

Τι είναι ένα smoothie αδυνατίσματος;

Το smoothie είναι ένα ποτό που παρασκευάζεται από ένα μείγμα φρούτων, λαχανικών ή άλλων τροφίμων που έχει περάσει από ένα μπλέντερ. Αυτό το κοκτέιλ καταναλώνεται συνήθως από ένα άχυρο. Ωστόσο, οι ειδικοί της διατροφής συνιστούν να μην πίνετε το κοκτέιλ, αλλά να το τρώτε με ένα κουτάλιΣε τελική ανάλυση, η παχιά συνέπεια είναι πιο επιρρεπής σε αυτόν τον τύπο χρήσης.

Εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις ΗΠΑ και έπιασε αμέσως το ενδιαφέρον των διατροφολόγων, καθώς ένα τέτοιο ποτό μπορεί να αντικαταστήσει τα ανθυγιεινά σνακ.

Οι διατροφολόγοι το διαφοροποιούν για διάφορους λόγους:

• χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έχει ενεργειακή τιμή στην περιοχή 150-200 kcal.
• Τα κοκτέιλ φρούτων περιέχουν μεγάλη ποσότητα εύπεπτων υδατανθράκων.
• Η προσθήκη προϊόντων καύσης λίπους σάς επιτρέπει να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.
• το ποτό είναι πλούσιο σε βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες που διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και τακτοποιούν τη λειτουργία των οργάνων ολόκληρου του σώματος.
• Οι φυτικές ίνες σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού.

Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie αδυνατίσματος

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να φτιάξετε ένα smoothie αδυνατίσματος, συνήθως 2 έως 4 λεπτά. Στη διαδικασία μαγειρέματος, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς μίξερ, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τόσο βυθισμένο όσο και με τη μορφή συνδυασμού. Όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε μπολ μπλέντερ και αναμειγνύονται. Εάν έχετε αποφασίσει να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ χειρός για μαγείρεμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ψηλό ποτήρι κατασκευασμένο από ανθεκτικό υλικό.

Η διαδικασία μαγειρέματος κρύβει πολλά σημαντικά μυστικά:

• Χρησιμοποιείτε μόνο ώριμα φρούτα που είναι σάπια ή όχι αρκετά ώριμα, αξίζει να τα αναβάλλετε.
• Εάν τα συστατικά έχουν πυκνή δομή, τότε το ποτό πρέπει να αραιωθεί με νερό ή να υποστεί θερμική επεξεργασία.
• Για την προετοιμασία κοκτέιλ διατροφής, χρησιμοποιήστε μεταλλικό νερό ή ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Μπαχαρικά και μπαχαρικά πρέπει να προστεθούν στα κοκτέιλ, επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε smoothies

Υπάρχουν πολλές βασικές οδηγίες για τη σωστή χρήση του smoothie απώλειας βάρους:

1. Για να βελτιώσουν τα οφέλη από την απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση του ποτού με ένα κουτάλι, όχι σε έναν κόλπο. Αυτό επιταχύνει σημαντικά την έναρξη του κορεσμού.
2. Για να αυξήσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να αντικαταστήσετε ένα από τα γεύματα με ένα κοκτέιλ. Για παράδειγμα, φτιάξτε ένα θρεπτικό ποτό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
3. Μπορείτε να κάνετε μια τακτική δίαιτα πιο αποτελεσματική χρησιμοποιώντας έναν μαραθώνιο ανακούφισης τριών ημερών όπου το άτομο με απώλεια βάρους χρησιμοποιεί ένα smoothie. Οι ευεργετικές ιδιότητες ενός smoothie απώλειας βάρους ξεκινούν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο.
4. Οι τακτικές ημέρες νηστείας με κοκτέιλ καθιστούν τη διατροφή περιττή. Εξάλλου, ένα ποτό γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα εμποδίζει το σώμα να συσσωρεύει επιβλαβείς ουσίες. Η κατανάλωση κοκτέιλ βιταμινών θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
5. Δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, καθώς θα μειώσει τη χρησιμότητα του ποτού στο μηδέν. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μερικά από τα συστατικά.
6. Τα ποτά καύσης λίπους μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα, ενώ οι εκδόσεις αποτοξίνωσης καταναλώνονται καλύτερα το πρωί.

Συνταγές smoothie απώλειας βάρους

Παρακάτω είναι συνταγές για smoothies που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα στο σύνολό του. Τα ποτά απαλλάσσουν το σώμα από τοξίνες, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες, αποκαθιστούν την εντερική χλωρίδα και ομαλοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες. Όλα τα αναφερόμενα smoothies μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ως μαθήματα όσο και περιοδικά εναλλακτικά.

Smoothie σέλινου

Ο πραγματικός βασιλιάς των τροφίμων με χαμηλές θερμίδες είναι το σέλινο. Έχει αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες επειδή καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια όταν καταναλώνεται από ότι λαμβάνεται. Επιπλέον, το σέλινο είναι μια πραγματική βόμβα θρεπτικών συστατικών, αμινοξέων και βιταμινών. Καταναλώντας ένα smoothie σέλινο για απώλεια βάρους, ένα άτομο μπορεί να ομαλοποιήσει την εργασία του πεπτικού σωλήνα και ολόκληρου του σώματος.

Συστατικά:

• Νερό - 100 ml;
• Σέλινο - 3 τεμ.
• 1 μήλο
• 1 καρότο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Όλα τα λαχανικά πρέπει να πλυθούν καλά και να κοπούν σε μικρά κομμάτια.
2. Ρίξτε νερό σε μπλέντερ και προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά.
3. Τρίψτε το φαγητό σε χαμηλή ταχύτητα έως ότου παχύ.

Smoothie φρούτων

Smoothie φρούτων για απώλεια βάρους βελτιώνει την κατάσταση του σώματος χάρη στην υψηλή δόση βιταμινών και μετάλλων. Χάρη στην εφαρμογή τους, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, το αίμα καθαρίζεται από τις τοξίνες και η ανοσία αυξάνεται. Επιπλέον, τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στην ικανοποίηση των πόνων της πείνας.

Συστατικά:

• Γάλα σόγιας ή αμυγδάλου - μισό ποτήρι.
• Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• 1 μπανάνα
• 1 πορτοκάλι;
• 1 ροδάκινο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε καλά όλα τα φρούτα, στη συνέχεια ξεφλουδίστε και αφαιρέστε τους σπόρους.
2. Κόψτε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια.
3. Βάλτε το γάλα σε μπλέντερ και προσθέστε φρούτα. Αλέθουμε τα πάντα σε ένα μείγμα.

Smoothie αποτοξίνωσης

Τα αδυνάτισμα αποτοξίνωσης παρασκευάζονται συχνά με λαχανικάΔεν σας επιτρέπει μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα από διάφορες τοξίνες και επιβλαβείς ρίζες.

Συστατικά:

• φύλλα μαρουλιού (μπορεί να αντικατασταθεί με σπανάκι ή λάχανο) - 5 τεμ.
• μεταλλικό νερό - ένα ποτήρι
• Μέλι - st. ένα κουτάλι;
• αγγούρι - 2 κομμάτια
• Χυμός μισού λεμονιού.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Τα φύλλα μαρουλιού και τα αγγούρια πρέπει να πλυθούν καλά. Ξεφλουδίστε το αγγούρι και κόψτε σε μικρά κομμάτια.
2. Στην κανάτα μπλέντερ προστίθενται φύλλα μαρουλιού, κομμάτια αγγουριού, μέλι και μέλι. Όλα χύνονται με χυμό λεμονιού και μεταλλικό νερό, και στη συνέχεια μεταφέρονται σε μια ομοιογενή μάζα με ένα μίξερ.

Smoothie κολοκύθας

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση smoothie κολοκύθας όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για πολλούς άλλους λόγους. Ένα από αυτά είναι η περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες του προϊόντος. Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό είναι η αφθονία ινών και πηκτίνης. Σας επιτρέπουν να καθαρίσετε τα έντερα από επιβλαβείς ουσίες, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β και Κ στην κολοκύθα σας επιτρέπει να ενισχύσετε την ανοσία, να βελτιώσετε τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και να απομακρύνετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα.

Συστατικά:

• Kefir χωρίς λίπος - 100 ml.
• Βανιλίνη και κανέλα - μια πρέζα
• Μπανάνα - 1 τεμ . ;
• Κολοκύθα - 150 g.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Αφαιρέστε τους σπόρους και τις φλούδες από την κολοκύθα.
2. Ψήνουμε το αποφλοιωμένο μέρος της κολοκύθας στο φούρνο για 20 λεπτά.
3. Βάλτε το κεφίρ σε ένα μπλέντερ, βάλτε μια αποφλοιωμένη μπανάνα και ένα ψημένο κομμάτι κολοκύθας σε αυτό.
4. Προσθέστε μια πρέζα κανέλα και βανίλια.
5. Χτυπήστε ελαφρά το φαγητό σε ένα αργό μπλέντερ. Η διαδικασία ανάμειξης διαρκεί περίπου 2 λεπτά, το τελικό κοκτέιλ έχει ομοιογενή, παχιά σύσταση.

Smoothie ακτινίδιων

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση smoothies ακτινίδιων για απώλεια βάρους, επειδή η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της αφαίρεσης περίσσειας υγρών από το σώμα. Η κατανάλωση αυτού του ποτού θα μειώσει την πιθανότητα θρόμβων στο αίμα και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Επιπλέον, οι ευεργετικές ιδιότητες του ακτινίδιου ομαλοποιούν την εντερική λειτουργία και διασφαλίζουν την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.

Συστατικά:

• γάλα - 150 ml;
• 1 μπανάνα
• 1 ακτινίδιο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Η μπανάνα και το ακτινίδιο πρέπει να πλυθούν και στη συνέχεια να κοπούν σε κομμάτια.
2. Βάζουμε όλα τα ψιλοκομμένα φρούτα σε ένα μπλέντερ, ρίχνουμε γάλα και ανακατεύουμε μέχρι να σχηματιστεί μια παχιά μάζα.

Smoothie λαχανικών

Το smoothie λαχανικών έχει διαφορετική γεύση, αλλά είναι εξαιρετικά θρεπτικό και σας κάνει λεπτό. Οι διατροφολόγοι βλέπουν την αξία τους στη χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και τη λειτουργία του εντέρου. Το Fiber, που είναι πλούσιο σε λαχανικά, σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να ανακουφίζετε όσους χάνουν βάρος από ξαφνικές επιθέσεις πείνας.

Συστατικά:

• καρότα - 5 τεμάχια.
• ντομάτα - 3 κομμάτια
• Πάπρικα (κόκκινο) - 1 τεμ.
• Σκόρδο - 2 σκελίδες
• Νερό - 200 ml
• Σπανάκι - 50 γρ.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Όλα τα εξαρτήματα πρέπει να ξεπλένονται και να καθαρίζονται και στη συνέχεια να κόβονται σε μικρά κομμάτια.
2. Βάλτε όλα τα ψιλοκομμένα συστατικά σε ένα μπλέντερ, πιέστε δύο σκελίδες σκόρδο και καλύψτε με νερό. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Smoothie αβοκάντο

Αυτός ο τύπος κοκτέιλ ξεκινά τέλεια τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το έργο του μεταβολισμού βελτιώνεται και το σωματικό βάρος μειώνεται. Επιπλέον, το αβοκάντο στο ποτό διαποτίζει το σώμα με λιπαρά οξέα και αφθονία θρεπτικών ουσιών.

Συστατικά:

• Μήλο και αβοκάντο - το μισό
• Γάλα σόγιας ή αμυγδάλου - ένα ποτήρι.
• 1 αγγούρι
• 1 ακτινίδιο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να ξεφλουδίζονται μετά από σχολαστικό πλύσιμο.
2. Στη συνέχεια κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
3. Ρίχνουμε γάλα σε μπλέντερ και προσθέτουμε τα άλλα συστατικά.
4. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να μαλακώσουν. Smoothie αδυνατίσματος αβοκάντο έτοιμο για κατανάλωση.

Smoothie με τζίντζερ

Τα smoothies με τζίντζερ ενδείκνυνται για απώλεια βάρους, καθώς η ρίζα βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός δεν είναι το μόνο όφελος της ρίζας τζίντζερ. Μειώνει την ποσότητα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου με απώλεια βάρους και το επαναφέρει στο φυσιολογικό. Επιπλέον, το τζίντζερ αποκαθιστά τις διαδικασίες του μεταβολισμού του λίπους, που οδηγεί σε μείωση της κυτταρίτιδας. Σε τελική ανάλυση, ένα τέτοιο ποτό επιτρέπει στο λίπος να διαλύεται στα κύτταρα για ενέργεια, εμποδίζοντας έτσι να συσσωρευτεί στο σώμα.

Συστατικά:

• Τζίντζερ (τριμμένο) - Art. ένα κουτάλι;
• γάλα καρύδας (μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι χωρίς λιπαρά) - 150 ml.
• Κουρκούμη - μια πρέζα.
• φρέσκος ανανάς (ή κατεψυγμένος) - 150 g

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Οι φρέσκοι ανανάς πρέπει να ξεφλουδίζονται και να κόβονται σε κομμάτια. Εάν χρησιμοποιείται κατεψυγμένο προϊόν, πρέπει να ξεπαγώσει πριν το κόψετε.
2. Ανακατέψτε όλα τα προϊόντα με ένα μίξερ μέχρι να γίνει λείο.

Smoothie στο κεφίρ

Οι διατροφολόγοι λατρεύουν τα κοκτέιλ κεφίρ λόγω της παρουσίας τους στη σύνθεση των ευεργετικών bifidobacteria, τα οποία σχηματίζουν μια χρήσιμη εντερική μικροχλωρίδα. Η απουσία τέτοιων ωφέλιμων βακτηρίων οδηγεί στη δημιουργία ενός δυσμενούς περιβάλλοντος στο οποίο θα αναπτυχθεί μια παθογόνος χλωρίδα. Αυτή η κατάσταση συμβάλλει στην εμφάνιση του προβλήματος της παχυσαρκίας και διαφόρων εξανθημάτων.

Συστατικά:

• Kefir - 150 ml.
• Σπανάκι - 50-60 g;
• Ένα αβοκάντο είναι μισό φρούτο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Πρώτα πλύνετε το σπανάκι και το αβοκάντο.
2. Στη συνέχεια κόψτε το μισό από τα φρούτα σε μικρά κομμάτια και κόψτε το σπανάκι.
3. Χρησιμοποιήστε ένα μίξερ για να φέρετε όλα τα προϊόντα σε ομοιογενή μάζα. Το Smoothie στο κεφίρ για απώλεια βάρους είναι έτοιμο για χρήση.

Smoothie βρώμης

Το Smoothie με πλιγούρι βρώμης όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά σας επιτρέπει επίσης να καθαρίσετε το σώμα από παλιά περιττώματα και συσσωρευμένα υγρά. Η αφθονία των πρωτεϊνών διευκολύνει την ταχύτητα ανάπτυξης των μυών και σας επιτρέπει να παρατείνει το αίσθημα κορεσμού. Η ίνα στο πλιγούρι βρώμης μειώνει σημαντικά την όρεξη λόγω του πρήξιμου του προϊόντος στην πεπτική οδό.

Συστατικά:

• Πλιγούρι βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. Κουτάλι;
• γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 7 κουταλιές της σούπας. κουτάλια
• κεράσια, κουκούλα - 150 g;
• Κανέλα - μια πρέζα
• Μέλι - κουταλάκι του γλυκού.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Πριν αλέσετε τα τρόφιμα σε ένα μπλέντερ, αφήστε το πλιγούρι βρώμης να διογκωθεί. Για να γίνει αυτό, το γιαούρτι χύνεται πάνω του και αφήνεται να σταθεί για ένα τέταρτο της ώρας.
2. Στη συνέχεια, βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και κτυπήστε σε χαμηλή ταχύτητα.
3. Το τελικό ποτό μπορεί να γαρνιριστεί με τα υπόλοιπα κεράσια ή κανέλα.

Smoothie τεύτλων

Οι διαιτολόγοι απώλειας βάρους συνταγογραφούν smoothies παντζαριών για να βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος. Η αφθονία βιταμινών και μετάλλων ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθαρίζει το αίμα και προάγει την αναζωογόνηση των κυττάρων. Ένα ποτό παρόμοιο με μια σκούπα καθαρίζει το ανθρώπινο σώμα από οτιδήποτε περιττό, επιβλαβές και δηλητηριώδες. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ταχεία απώλεια βάρους.

Συστατικά:

• νερό - 100 g;
• φρέσκο μαϊντανό - ένα μάτσο?
• 1 μεσαίο παντζάρι
• 1 μήλο
• 1 καρότο
• 1 αγγούρι
• 1 σέλινο

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Πλύνετε, ξεφλουδίστε και κόψτε τα λαχανικά, τα βότανα και τα φρούτα σε μικρά κομμάτια.
2. Ρίχνουμε νερό σε ένα μπολ και προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα υλικά. Φέρτε τα πάντα σε μια ομοιογενή κατάσταση.

Smoothie γκρέιπφρουτ

Το smoothie γκρέιπφρουτ είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους λόγω των ιδιοτήτων του που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Ο καρπός εμπλουτίζει το σώμα με πολλές χρήσιμες ουσίες: βιταμίνες, μέταλλα. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ προάγει τη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Συστατικά:

• γάλα καρύδας (εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αλλάξετε σε αγελαδινό γάλα) - 110 ml.
• γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 200 ml.
• 2 γκρέιπφρουτ;
• 2 πορτοκάλια.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Κατ 'αρχάς, όλα τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά και να ξεφλουδίζονται.
2. Κόψτε τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια σε μικρές σφήνες.
3. Βάλτε το γιαούρτι και το γάλα στο μπλέντερ και προσθέστε τα ψιλοκομμένα φρούτα.
4. Αλέστε τα προϊόντα σε ομοιογενή μάζα σε χαμηλή ταχύτητα.